Od kilku dni mam poważne kłopoty z trawieniem, a mianowicie jest zbyt rzadko w kiblu 1. jakiś owoc, ryż brązowy/owsianka z jajkami, orzechy włoskie 2. kasza/ryż brązowy mięso, ser żółty 3. kasza/ryż brązowy, jajka, orzechy włoskie 4. ryba wędzona/mięso orzechy włoskie 5. ser biały, 3 łyżki oliwy łącznie jest 3,5ww na kg masy ciała. Rano następnego [...]
Siemanooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo Mam do was takie pytanko:trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu i kończę zawsze go ok - 20.00,zanim dojdę do domu,to jest jakoś 20.15 i potem wolałbym,zjeśc coś szybkiego do zrobienia i stąd moje pytanie:czy muszę(jak to w mądrym necie piszą)jeśc po treningu siłowym,mięso(pierś z [...]
Witam, aktualnie moim celem jest zbudowanie jak najwięcej beztłuszczowej masy mięsniowej o ile przez lato wogóle się da. Mój staż to 1,5 roku (2lata w listopadzie Wiek: 16lat(niedługo 17) Dietka: narazie bilans mocno ujemny, ale na początku suplementacji chce dojść do bilansu -100 do 0kal Waga: 72kg(zbiłem z 84kg bo zimą robiłem masę ostro.) [...]
Zacznijmy od początku: Wiek: 18 Wzrost: 175cm Waga: 71kg Sprawa wygląda tak, że pracuję na siłowni jakiś rok, niedawno ukończyłem cykl na spalanie tego, co zostało po zimie ;), jednak zauważyłem, że o ile brzuch fajnie wyrzeźbiłem, klatka została już w porządku, to bicepsy nieco straciły, stąd nastawiam dietę lekko na masę. Teraz postanowiłem [...]
Witam, przeczytalem kilka tematow i kilka artykulow na ten temat, i po tym wszystkim nie mam zielonego pojecia jak to jest z ta glukozamina... 1. Czy jest jakas roznica pomiedzy "czystymi"(chodzi mi o tabletki nie zawierajace niczego innego) glukozaminami ? 2. Czy glukozamina+wit C daje jakis efekt ? czy potrzebuje czego jeszcze ? 3. jesli tak: to [...]
[...] Czwartek: Barki+kaptury Barki : wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia - niewiem jak te cwiczenie sie nazywa takie ze trzyma sie hantle i robi sie tak jakby hi hitla Kaptury: -znosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) Piatek: [...]
[...] wszystko o mojej budowie no,ale plany typu ogolnorozwojowka np.FBW niezbyt mi podchodza przeczytałem artykuł quazara napisał on tam,ze ekto powinni wyrabiac sie z siłka jak najszybciej a z moim planem siedze na siłce po 2 h napisał tam rownierz ,ze liczba powtorzen powinna wynosic okolo 6 podam wam moj dokładny plan i jezeli umielibyscie mi [...]
[...] Od czego to zależy? Bez kitu, nigdy nie miałem takiego uczucia, i zastanawia mnie czemu? Być może właśnie dlatego, że nie mam za dużo ani siły ani masy Kolejną jest sprawą, jaki trening robić na początku? Myślałem o FBW, jaka odmiana? Jest jakaś wersja na taką publiczną siłownie, bo mam fajne sprzęty, a FBW jest praktycznie na domową, a nie po [...]
[...] do startu 15 września 2007 w MŚ Masters w wyciskaniu leżąc.Postaram się w miarę systematycznie uzupełniać opis moich treningów,może nawet wkleję kilka filmów. Początki jak zwykle trudne i napewno nie obejdzie się bez zakwasów. Wystartuję w kat.110kg,bo nie chce mi się trzymać diety. PONIEDZIAŁEK Dzisiaj wykonałem. Klatka płaska [...]
[...] przerwie...zaczalem regularnie cwiczyc od czerwca i od pierwszego dnia na silowni mam cholerne problemy ze snem...juz nie tyle to ze nie moge zasnac bo z tym sobie juz jako tako radzę, ale dziennie budzę się ok 5 rano...bez wzgledu na to czy poloze sie o 23, czy o 2 w nocy (wczoraj polozylem sie o 2:30, obudzilem sie o 5:10 ;/) co moze byc [...]
Witam ! Znalazlem kilka tematow o na jego temat,ale porozrzucane informacje Mam MIELONE siemie lniane i jak dokladnie spozywac ile gram dziennie,do posilku/przed itp. prosze o informacje
Witam, tak jak w temacie, chcialbym zebyscie mi poradzili czy 20X deki i 20x tescia to jest za mocny cykl jak na pierwszy cykl sterydowy? Moj staz treningowy nie jest zbyt dlugi, ale potrzebuje porady na ten temat co napisalem. Od stycznia nie schodzilem z odzywek do konca czerwca, teraz cwicze na sucho do pazdziernika i wtedy chcialbym zaczac [...]
[...] wyjadaczy forum Trafiłem na te stronke dzisiaj w celu znalezienia odpowiedzi na kilka pytań.(Próbowalem znalezc temat w ktorym owe odpowiedz sie znajduja ale ilosc tematow jaka sie tu znajduje przyprawila mnie o zawroty glowy.Mimo to przejzalem kilka stron ale nic nie znalazłem). Zaczne moze od poczatku o co mi sie rozchodzi Mam 17 lat,182 cm [...]
[...] :P) i mam takie pytania: (proszę bez obrazy, komentarzy, ja dopiero zaczynam) Jako że nie chcę tracić głowy na punkcie siłowni, po prostu ćwiczyć, by nie być tłustym, jak to teraz jest modne to: 1. Czy ten trening TRZEBA robić w seriach, czy można ćwiczyć codziennie po jednej serii? 2. Nie korzystam z żadnej diety. Moi rodzice mówią, że [...]
Cze wszystkim ... Mam problem , moze mi Cos doradzicie ... Zachorowalem na chooj wie co niby to jakis wirus , wczoraj zjadlem na sniadnie platki na mleku , a pozniej ryz z zupa pomidorowa ... i od rana czulem sie zle ... pozniej nie stety musialem sie zwymiotowac i od tego sie zaczeło caly moj koszmar ... najpierw zwymitowalem sniadanie , potem [...]
No wiec niedlugo przydaloby walnac jakis cykl masowy(3), bo jak wiadomo kto nie ma masy jest nikim , wiec celem jest masa.Rzezba mam bardzo dobra, jestem bardzo zbity, no ale brakuje kilku kg .Mam szybka przemiane materii wiec powinienem jesc, jesc i jeszcze raz jesc...Ale do kretki nie wiem czy lepiej dorzucic bialko czy gainera.W moim przypadku [...]
[...] już rok czasu efekty są marne,wiem ze przez brak diety są takie efekty chciał bym to zmienić i liczę trochę na wasza pomoc nie macie za mnie układać diety tylko doradzić ale jak wy mi nie doradzicie to dalej będę Syzyfem .Wiem ze dieta jest kluczem do sukcesu chce zmienić mój tryb życia i chce się zabrać za dietę.Dzisiaj wyśle ankietę i zdjęcie [...]
Witam, przejdzmy odrazu do konkretów. Mam pytanie jestem na masówie dieta jest wkleje niżej. I od pewnego czasu zauważyłem ze odkłada mi się oponka Fatalnie, w pasie jak było tak jest 87 cm. Aeroby dodam dopiero w wakacje (fatalny rozkład planu zajęć w szkole) I mam pytanie, czy dodać białko przed treningiem, czy po treningu żeby spowolnić [...]
Za niedługo zaczynam studiować w tym pięknym miescie na Uniwersytecie Wrocławskim no ale mniejsza z tym mam pare pytań do tych którzy tam mieszkają i wiedzą co i jak 1. Gdzie jest dobry sklep z suplementami 2. bardzo dobra/dobra tania/ w miare tania (do 100zł za karnet) siłownia wyjeżdzam z mojego ukochanego sosnowca i nie dam rady bez tego [...]
WZOREK-przygotowania do MŚ w WL-filmy 6,10,12,15,16
